Roth 2023 finish….das war das Ziel!
Mit 55 und nach über 3 Jahren ohne Wettkampf und ohne strukturiertes Training war ich mir sehr unsicher ob ich diese Aufgabe nochmal bewältigen könnte.
Du hast von Anfang an an das gemeinsame Ziel geglaubt und mich in allen Phasen zu motivieren gewusst.
Die Trainingspläne über die letzten 8 Monate waren von Anfang an anspruchsvoll (wer radelt im Winter schon gerne 4h auf der Rolle?) aber immer umsetzbar.
Du warst für mich jederzeit erreichbar und kurzfristig notwendige Anpassungen des Trainingsplans waren nie ein Problem.
Mein finish ist auch Deines.
Danke dafür.
Sollte ich nochmal auf so eine „glorreiche Idee“ kommen meld ich mich bei dir!!
Andy
Hi Asche,
vor ein paar Jahren hatte ich mit Sport eigentlich nichts zu tun (also außer Motorsport „Go-Kart“🏎). 😂
Dann kam das Jahr 2019, in dem ich dich, nach überstandenem Fersenbeinbruch 2018, kennen gelernt habe und die Zeit des Triathlons begann.
Meine ersten beiden Sprintdistanzen habe ich erfolgreich gefinished und dann ging´s los!! Ich sagte zu dir ,,Asche ich will Ironman Langdistanz machen“. Deine Reaktion darauf: ,,DU SPINNST, ABER GEIL!!“
Das Projekt begann, aber gleich darauf kam die Corona Pandemie…der geplante 1. Ironman wurde abgesagt! Training stockte daraufhin, Motivation ging stark zurück, aber durch deine jahrelange Erfahrung, sowohl als Athlet als auch als Trainer wusstest du darauf zu reagieren. Somit startete ich einen neuen Versuch, spulte deine, optimal auf mich zugeschnittenen Pläne, Tag für Tag, Woche für Woche ab.
Jeder deiner Sportler weiß, dass deine Trainingspläne keine ,,Kindergeburtstage“ sind, aber wie du immer sagst ,, IRONMAN is the name of the game!“
Wie dem auch sei, mein Training lief gut, Umfänge wurden immer weiter gesteigert, individuell an jede Woche für mich angepasst um es perfekt umsetzen zu können.
Dann kam der Tag X.
Es lief Vieles gut, nicht alles perfekt, aber gibt es den perfekten Ironman? (Ich glaub es nicht😂)
Außerdem meintest du auch immer wieder ,,das ist IRONMAN, jetzt geht´s erst los, zieh durch!!!“
Trotz allem, mein Ergebnis konnte sich sehen lassen …. SUB10 🏊♂️🚴♂️🏃♂️🤙🥳😍
ASCHE, DANKE FÜR ALLES🤝
Mit deiner Erfahrung bist du nicht nur ein Top Trainer, sondern auch ein richtig guter Freund von mir geworden 🤙😁
Athletenfeedback Andreas Zimmerschied
Obwohl ich schon lange Ausdauersport mache und Radfahren und Laufen eigentlich ein fester Bestanteil meines Lebens ist, war ich mir unsicher ob ich in meiner Lebenssituation eine Triathlon Langdistanz in Angriff nehmen sollte.
Ich arbeite als Bauleiter bei Infrastruktur Projekten relativ lange jeden Tag, lebe in einem der heißesten Ländern der Welt und hab eine kleine Tochter die ich nur am Wochenende sehe.
Außerdem war das Schwimmen schwierig zu trainieren, da ich unter der Woche oft in Baustellencamps lebe. Das der Ironman Austria 2021 auf September verschoben worden war hat die Sache nicht leichter gemacht, da dann die Hauptvorbereitung im Omanischen Hochsommer lag. Urlaub oder Trainingslager war allein schon wegen Corona nicht möglich.
Mein persönlicher Anspruch war in Andis Worten: „ Sauber Finishen“ , ich wollte also keinen Wandertag oder auf allen Vieren angekommen.
Zu Beginn des Trainingsplans habe ich eine Leistungsdiagnostik gemacht und Andi hat die Trainingsbereiche darauf hin definiert. Meine persönlichen Vorlieben, wie die freitägliche Gruppen Radtour oder die Laufserie der Muscat Roadrunners wurden in den Plan einbezogen.
Ich fand es auch gut, dass ich einige Ernährungstipps für Wettkampf, Training und Alltag bekommen habe.
Meine Erste Langdistanz den Ironman Austria 2021 hab ich mit Andis Training mit Spaß “sauber gefinished“.
Das alte Lied … „Mann“ geht auf die 55 … 60 Lebensjahre zu, das Fett schwabbelt an den Hüften, man denkt unweigerlich zurück an die alten Zeiten und will es einfach nochmals wissen 😊
Habe dann fast 3 Jahre lang nach Trainingsplänen aus dem Internet trainiert mit dem Erfolg, dass ich meine „dem Alter entsprechende“, durchschnittliche Leistungungsfähigkeit 3 Jahre lang auf dem selben Niveau aufrecht erhalten konnte. Aber,ich frage euch: „Wen bitte stellt so etwas zufrieden“?
Habe also Asche, den Triathlon Trainer meines Sohnes nach Rat gefragt. Asche hat gesagt: „Ich schreib dir einen Trainingsplan und du wirst eine gewaltige Leistungsexplosion erfahren“!
15 Monate (teilweise hartes) Training später bin ich nun etwa 6-7 kg leichter und in der Lage, eine flache 70.3 Halbdistanz in nur etwas mehr als 5 Stunden zu absolvieren. Das zweite von mir angepeilte 15-Monate-Ziel, das Finishen beim diesjährigen IRONMAN in Italien hat mir Corona leider 10 Tage vor dem eigentlichen Event gestohlen ☹. Somit mein Resümee für 2021/2022: „Habe mich stark verbessert“ und „Der Weg war das Ziel“!
Asche lebt Motivation vor! Er verbessert spürbar deine Leistungsfähigkeit und reagiert sofort RICHTIG auf die von dir reportierten Wehwehchen, welche unweigerlich nicht nur bei seinen älteren Schützlingen auftreten, indem er sofort den Trainigsplan umbaut und anpasst.
Meine Enttäuschung über die Absage beim Ironman Italy Emilia-Romagna ist immer noch gross – aber ich sehe mich langsam schon wieder neue Ziele schmieden, welche da wären „SUB5 & SUB11“? Ihr denkt, zu optimistisch für die Älteren unter uns? Ich kann euch sagen, NICHT zu optimistisch und machbar mit der Unterstützung von Asche 😊.
Hi Asche, DANKE für ALLES und ich wünsche dir viel Erfolg auf Hawaii in ein paar Tagen!! Gib ALLES – so wie deine Schützlinge! Gruss, Alfons
Auf der Suche nach einer neuen Herausforderung (Kaitersbergtrail 2022) unterstützte mich Asche nach meiner Anfrage sofort. Somit wurden lockere Hobbyläufe zum Ausgleich ans Krafttraining zu strukturierten und genau durchdachten Trainingseinheiten.
Das Geheimnis ist, dass seine Pläne individuell gestaltet und an den Athleten angepasst sind, dass ständiges Feedback den Fortschritt gewährleistet und dass man sich immer bei ihm melden kann (auch bei jeder Kleinigkeit)!
Mein Ziel war es zu beweisen, dass man auch als Kraftsportler enorme Ausdauerdistanzen meistern kann – und das funktionierte mit deiner Betreuung!
Asche ist für mich ein Vorbild, was Energie, Ehrgeiz und Willenskraft angeht.
Demnach lassen sich auch scheinbar utopische Trainingseinheiten bewältigen.
Danke Andi – für die enge Zusammenarbeit und deine Bemühungen.
Dadurch habe ich mein Ziel erreicht 😊
Servus,
bin seit 2020 bei Andreas im Training. Das erste Jahr lief sehr gut.
Wurde jedoch 2021 durch eine schwere beidseitige Knie Op zurück geworfen und stand wieder am Anfang.
Andreas hat mich Dank seiner Erfahrung wieder auf Kurs gebracht.
Ich konnte nach der ersten OP Juli 2021 erst ab Februar 2022 Radfahren und Laufen bzw. Schnell gehen 9.30 Minuten für den Km. Steigerte mich bei längeren Läufen auf 6.30 Minuten pro Km.
Klingt nicht schnell, wenn man aber beide Beine angesägt bekommt ist das unglaublich. Lag an der sehr gut verlaufenen OP und natürlich den aufbauenden Trainingsplänen von Andreas.
Radfahren und Schwimmen war wegen der OP erst mal der Schwerpunkt bei meinen Plänen.
Andreas reagierte auch immer sofort wenn irgendwas nicht passte und er fordert auch feedback von den Athleten, was gut oder schlecht ist.
Er setzt immer neue Reize fürs Training. Dadurch wird es nicht langweilig.
Andreas schreibt keine Pläne von der Stange und geht auf jede Person einzeln ein.
Das ist das schöne bei Andreas, hier können alle Athleten trainieren ob schnell oder sehr schnell und solche wie mich, für jeden was dabei.
Ich fühle mich bei Andreas sehr wohl und bin stolz ein Teil von swim bike asche zu sein.
Mit sportlichen Grüßen
Stefan Schirling
Bernd Singer:
„Servus Andreas,
gibt nicht viel zu sagen!
Pläne, Erreichbarkeit, Rückantworten… alles perfekt.
Bitte mach so weiter!! Vielen Dank ! “
Athletenfeedback Thomas
Ich hatte letztes Jahr für mich beschlossen wieder mit einem Trainer an der Seite in die neue Saison zu starten, dabei bin ich auf Andy (Swim.Bike.Asche.) gestoßen und hab ihn auch gleich eine Anfrage gestellt , ob er mich Coachen würde. Nach einem Telefonat haben wir
beschlossen gemeinsam das Projekt LD Bestzeit bzw. MD Bestzeit anzugehen. Da ich beruflich auch sehr eingespannt bin und ich nur nachts arbeite wurde es anfangs schon eine Herausforderung (für ihn und mich) wie ich das ganze Training in meinen Tagesrhythmus
integrieren kann. Hier hat Andy mit sehr viel Geduld und immer wieder speziellen Anpassungen ganze Arbeit geleistet und mich auf ein neues Level gebracht. Auch bei Fragen hatte er immer ein offenes Ohr und Lösungen parat.
Dank Andy‘s Trainingssteuerung konnte ich meine LD souverän finishen und auf der MD meine alte Bestzeit um 8 Minuten verbessern.
Ich freue mich jetzt schon auf das neue Projekt und die kommende Saison 2023.
Let‘s Go!
Athletenzitat Volker Käse, nach einer nicht reibungslos verlaufenden Corona-Impfung:
„Hallo Andreas.
Programm und Fitness laufen wieder gut zusammen hoch.
Du hast die Belastungszonen und – zeiten gut getroffen!
Wieder mal ein dickes D A N K E S C H Ö N
Du bist noch nie ein Straßenrennen gefahren und willst bei der Deutschen Meisterschaft an den Start gehen?
Eine Frage, die mir noch öfters gestellt worden war, als ich sie mir selbst stellte.
Genau in dieser Zeit ist es enorm wichtig, Menschen an der Seite zu haben die einen unterstützen, ehrlich sind, Ratschläge geben und an einen glauben.
An dieser Stelle möchte ich neben meiner Familie und meinen Freunden auch meinen Trainer – und mittlerweile Bezugsperson – @swim.bike.asche – für die Zusammenarbeit und die Unterstützung danken. Vor einem halben Jahr hat er angefangen mein Training am Rad neu zu strukturieren und mich aus einem Loch zu holen. Hätte man mich damals gefragt, hätte ich es wahrscheinlich für unmöglich gehalten das vergangene Rennen zu finishen. Neben den Leistungszuwachs fand ich wieder viel mehr Freude am fahren. Durch die ständige gemeinsame Absprache gelingt es unglaublich gut, strukturiertes Training mit Freude und Spaß zu kombinieren. Auch Ratschläge über die Ernährung während und um das Training, über die Taktik und über die mentale Komponente finden im Alltag leicht Anwendung.
Den größten Unterschied macht nicht ein neuer und morts a komplizierter Trainingsplan, sondern eine Bezugsperson die einem Unterstützung bietet, und oan fohn lousd, bis d´laidl ausgengan.
So war das erreichen des Zieles, die deutsche Meisterschaft auf der Straße zu finishen, möglich und die Schinderei wurde mit Platz #24 belohnt!
„Willst mit Freind fahren, dann fahr mit ihnen. Hauptsache du bist frisch für die wichtige Einheit!“
Ande, kopier dir diesen Satz. Du wirstna no oft braucha!
Florian Holzapfel
Na Andi, bezüglich deiner Trainingsmethode, ich denke die Pläne sind auf jeden Fall nicht minimalistisch 😂 . Man muss sehr viel Zeit investieren aber für jeden gute Arbeit muss man das tun.
Ich habe es gut gefunden dass du von Anfang ummer konsequent nach den Ergebnissen des Leistungsdiagnostik gearbeitet hast und streng mit dieser Werte mich trainiert hast, und dass du gesagt hast, ich soll auf meinen Körper hören, also dass der Plan eigentlich kein Bible ist. Den können wir immer ändern nach meinem Zustand. Ich war immer wieder verletzt, vor allem am Anfang der Vorbereitung und hat viel geholfen dass du gesagt hast, ok, wenn du das und das nicht trainieren kannst dann ist die Fokus auf das was du machen kannst z B bei mir war es damals Laufen und bzw jetzt Rad und Laufen.
Ich habe gesehen dass du die Vorbereitung einfach mit Grundlage Trainings angefangen hast und die sind Woche zu Woche mehr geworden und dann wenn von alle Disziplinen schon sichere Grundlage da waren, hast angefangen miteinander zu kombinieren. ZB Rad mit Laufen, schwimmen mit Laufen etc. Und weil die lange Einheiten eigentlich langsam sein sollten, waren die auch gar nicht so anstrengend.
Vor allem für die Sprintdistanzen war sehr wichtig die kurze aber viele Sprints auch am Rad und beim Laufen. Und die Sprints sind auch jede Woche mehr geworden, am Anfang nur 5x 100m, am Ende schon 25x 100 m. Die Wirkung hat man bei den Wettkämpfen deutlich aber auch im Training gefühlt, dass es auch für die Grundlage sehr gut getan hat und meiner Meinung nach reduziert die Verletzungsgefahr weil der Körper auch für langsame aber auch für schnelle Geschwindigkeit sich vorbereiten lernt.
Genauso mit Bergsprints, das Ziel war schnell den hohen Puls erreichen und den halten, also immer nur wenig Pause machen dazwischen. Ich habe die Wirkung sehr schnell gemerkt dass ich danach auf flache Strecken viel schneller geworden bin und dynamischer und mein Ausdauer auf Berg ist besser geworden.
Die 4 oder 8 min Intervalle hast du auch wichtig gefunden und die sind sehr hilfreich die Dynamik und Ausdauer zu verbessern. Sie sind richtig anstrengend aber auf den Wettkämpfen habe ich immer verstanden warum wir sie gemacht haben, weil ich auf dem Wettkampf genau das gleiche Gefühl hatte wie bei diesen Einheiten: 💀 😅
Ich finde es richtig wichtig und super dass du die psychische Vorbereitung auch ganz ernst genommen hast. Auf einen Ironman, vor allem auf dem ersten bedeutet denke ich mehr als 50% der psychische Zustand. Erstens es gab Einheiten, die nur wegen Psyche gemacht wurden; Big days! Ich finde es mega und bin sehr froh dass sie auch dabei waren in der Vorbereitung weil es für uns natürlich auch ein Zeichen war; ich könnte es schaffen! (War aber natürlich brutal und ich habe kaum atmen und gehen können danach aber sogar da habe ich Entwicklung gesehen, der erste war tödlich, der dritte war schon ohne Probleme und hat sich gar nicht so lang gefühlt.) Außerdem von 3 Big days hast du nur ein einzige gelassen mit jemand anders zu machen! Ich weiß nicht ob es auch absichtlich war aber vielleicht ja, und hattest auch Recht; auf dem Wettkampf bin ich auch alleine mit meinen Gedanken und mit meinem Schmerz und muss damit allein klar kommen. Da gibts auch keine wer auf mich wartet oder wer hilft.
Du hast ganz gut und streng auf die Ernährung geachtet so auf den Training wie auf Wettkämpfe. Die Entwicklung habe ich großartig gefunden, es war Wahnsinn, am Ende habe ich echt 100 km Rad fahren können nur mit Wasser und für 35 km laufen habe ich auch nur Wasser und 1 Gel gebraucht.
Mich hat immer motiviert wenn du gelobt hast oder kommentiert hast was ich gemacht habe. Das ist für ein Sportler natürlich am wichtigsten was der Trainer dazu sagt, wie es war, und ob er das erwartet hat oder nicht. Es hat viel geholfen, dass du NICHT immer gelobt hast sondern nur wenn es wirklich gut war. Vor dem Wettkampf hat mir so gut geholfen dass du mich beruhigen könntest, und vor dem Wettkampf habe ich immer an den Trainings gedacht, dass ich morgen auch so mache einfach wie auf dem Training. Wir haben doch das geübt, ich bin vorbereitet. Meine Ergebnisse sind immer besser geworden und ich finde es ist sicher schwer jemand auf lange und auch Sprintwettkämpfe vorbereiten, aber du hast es bei mir auf jeden Fall geschafft. 🤙👌
Judit from Hungary
Ich war vor einiger Zeit auf der Suche nach einem Trainer, da meine Leistungswerte beim Radfahren, Schwimmen sowie beim Laufen irgendwie stagnierten. Trotz dass ich mehrfach versuchte über Internet-Trainingspläne weiter zu kommen, konnte ich immer nur leichte Erfolge erzielen, die meine Zeiten aber kaum verbessert haben. Nach dem ersten „Kennenlernen“ mit Andy war ich direkt überzeugt, dass das funktionieren wird. Anfangs habe ich einen Anamnese-bogen geschickt bekommen und musste einige wichtige Informationen über meine Gesundheits- sowie Trainingszustand angeben. Später wurde mir dann bei einem weiteren persönlichem Gespräch alles detailliert erklärt und es wurde genau auf meine vorgaben eingegangen. Als Familienvater hat man natürlich nicht jeden Tag 3 Stunden Zeit zum trainieren, daher hat mir Andy den Plan genau so geschrieben, wie er in meinen Alltag passt. Hatte ich mal keine Zeit und konnte ein Training nicht machen, war immer innerhalb von Minuten erreichbar und hat den Plan umgeschrieben, sodass ich auch in schwierigen Wochen weiter strukturiert trainieren konnte.
Ich habe durch diese Pläne definitiv meine Fitness deutlichst verbessern können, gestartet bin ich bei 32 min auf 5 km, nach 6 Monaten war ich bei 23:59 min, auch die Watt Werte auf dem Rad sind um 60W FTP hoch gegangen.
Daher von mir eine ganz klare Empfehlung für jeden der sein Training strukturieren möchte: Andy ist der richtige Mann und passt das Training an jeden Lebensumstand an und hat immer ein offenes Ohr für Fragen und Probleme!
Christoph Schmidt
Als ich im Frühjahr 2019 zum Andi ins Coaching gekommen bin hatte ich vor einem halben Jahr mit dem regelmäßigen Laufen begonnen. In den Jahren davor habe ich mir mit Fußball und Mountainbiken schon eine ordentliche Grundlagenausdauer aufgebaut.
Zu dem Zeitpunkt als wir das Training aufgenommen haben waren es noch 4 Monate bis zum Regensburger Marathon für den ich bereits angemeldet war. Step by step haben wir in den darauffolgenden Wochen strukturiert an meiner Laufleistung gearbeitet. In dieser Zeit habe ich sehr viel vom Andi gelernt was die Trainingsmethodik im Ausdauersport betrifft und in meinem Trainingsprotokoll waren nach den Ersten Wochen auch schon einige Fortschritte zu erkennen.
Am großen Tag bin ich dann mit 3:24h deutlich unter meiner gewünschten Ziel Zeit geblieben und das bei Temperaturen von über 30 Grad auf der 2. Halbmarathon Runde. Aber auch an den Werten aus meinen Leistungsdiagnostiken sind an allen Indikatoren Verbesserungen zu beobachten, so ist z.B. meine VO2max in der Zweiten Jahreshälfte 2019 um 6,5% gestiegen.
Aber zum Schluss noch das Wichtigste: Der Spaß am Sport kommt nicht zu kurz und bei den harten Trainingstagen kann man sich jederzeit auf die Erfahrung vom Andi verlassen, denn ganz ohne harte Einheiten kommt auch ab einem gewissen Punkt keine Steigerung mehr.
Joachim Baumer