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SWIM.BIKE.ASCHE.

SWIM.BIKE.ASCHE.
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swim.bike.asche

- 𝐈𝐑𝐎𝐍𝐌𝐀𝐍 𝐌𝐀𝐋𝐋𝐎𝐑𝐂𝐀 -⁣
⁣
🏊‍♂️ war 👍 ⁣
🚴‍♂️ war 👍 ⁣
🏃‍♂️ tut halt immer weh 😉
⁣
Bin sehr zufrieden mit den Rennen in Roth und jetzt hier auf der Insel!
⁣
"Comeback" nach 2.5Jahren ohne ein Rennen 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ Details folgen auf meiner Homepage 🤙 #ironman #Triathlon #swimbikeasche #sportschulekinema #seppmaurer #doitcauseyouloveit #comeback #trainhard #langdistanz #ironmanmallorca #ironmantriathlete @sportschulekinema

- 𝐃𝐀𝐍𝐊𝐄 -⁣ ⁣ Für Deine Unterst

- 𝐃𝐀𝐍𝐊𝐄 -⁣
⁣
Für Deine Unterstützung am Sonntag und das ganze letzte Jahr! @dina_asche (im Video rechts, mit dem weißen Schild in der Hand) #irondad #train #everyday #familie #triathlon #challengeroth #ironmantri #roadtokona

- „𝐁𝐚𝐬𝐢𝐜𝐬“ 𝐮𝐧𝐝 „𝐦𝐚𝐫𝐠𝐢𝐧𝐚𝐥 𝐠𝐚𝐢𝐧𝐬“ -⁣
⁣
Ein Grundsatz meiner Trainingsphilosophie heißt, „mach erstmal die 𝐁𝐚𝐬𝐢𝐜𝐬 richtig“!⁣
⁣
In meinem Blog bin ich aber auch noch der Frage nach der 𝐊𝐢𝐫𝐬𝐜𝐡𝐞 auf dem Kuchenstück nachgegangen und bin hier auf das Thema "bikefitting" gestoßen!⁣ ➡️ https://swimbikeasche.com/blog/
⁣
⁣#savewatts #swimbikeasche #5000watts
#ironmantri #longdistance #marginalgains ⁣#basic #detailsmatter
#bikefitting #ridehard #pimpyourbike #aerodynamics #timetrial

- 𝐀𝐭𝐡𝐥𝐞𝐭𝐞𝐧𝐟𝐞𝐞𝐝

- 𝐀𝐭𝐡𝐥𝐞𝐭𝐞𝐧𝐟𝐞𝐞𝐝𝐛𝐚𝐜𝐤 -⁣
⁣
Zwischen Athlet und Trainer muss vor allem die Chemie passen☝⁣ ➡️ www.swimbikeasche.com
⁣
#couplegoals #ziel #team #athlete #trainer #communication #coaching #swimbikeasche #training #swim #bike #run #triathlon

- 𝐏𝐡𝐲𝐬𝐢𝐨𝐭𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩

- 𝐏𝐡𝐲𝐬𝐢𝐨𝐭𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐞 @ 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐬𝐜𝐡𝐮𝐥𝐞 𝐊𝐢𝐧𝐞𝐦𝐚 -⁣
⁣
Was meiner Ansicht nach mindestens genauso wichtig ist wie Training,
erfährst du im Blog⬇️ auf meiner Homepage!⁣ #webuildthebest #sportschulekinema
#physiotherapy #regeneration #superkompensation #belastung #reiz #entlastung #treatment #matrixtherapie #art #taping #diagnostic #rehab

‼️‼️‼️ 🤵‍♂️👰🏼‍♀️

‼️‼️‼️ 🤵‍♂️👰🏼‍♀️ ✔
👱 ✔
👶 ✔
🏡 ✔
🐈 ✔
🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ auf 🏝 ✔
🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ < 9.00h 🚫 ➡️ 2021 startet heute🤙 #happynewyear #newgoals #ironmantri #training #sub9 #swim #bike #run #swimbikeasche #consistency #longdistance #goalachiever #2021 #bettereveryday #nolimits #aerobiccapacity #strength #sportschulekinema

- 𝐋𝐨𝐜𝐤𝐝𝐨𝐰𝐧𝟐 -⁣ ⁣ Wi

- 𝐋𝐨𝐜𝐤𝐝𝐨𝐰𝐧𝟐 -⁣
⁣
Wie beeinflussen mich die verordneten Maßnahmen unserer Bundesregierung 🇩🇪 in meinem TRAININGSALLTAG?⁣
⁣
Dieser Frage habe ich mich im Blog ⬇️ gestellt!⁣
https://swimbikeasche.com/blog/⁣
⁣
#zugseil #bike #run #fuckcovid19 #swimbikeasche #trainingday #wod #scheisscorona #bissalwosgehtimmer #core #sportschulekinema #seppmaurer #halloween #sport #coachingbusiness #lockdown

- 𝗪𝐞𝐧𝐧 𝐓𝐫ä𝐮𝐦𝐞 𝐰𝐚

- 𝗪𝐞𝐧𝐧 𝐓𝐫ä𝐮𝐦𝐞 𝐰𝐚𝐫 𝐰𝐞𝐫𝐝𝐞𝐧 -⁣
⁣
7 Jahre harte Arbeit...⁣ Zieleinlauf bei den Ironman Worldchampionships 2016 🏝 #thankswifey #ironman #swimbikerun #train #alot #dedication #consistency #swimming #biking #running #again #everyday #frangipani #bigisland #kona #ironmantri #bildersagenmehralstausendworte

- 𝐒𝐭𝐚𝐧𝐝𝐨𝐫𝐭𝐛𝐞𝐬𝐭

- 𝐒𝐭𝐚𝐧𝐝𝐨𝐫𝐭𝐛𝐞𝐬𝐭𝐢𝐦𝐦𝐮𝐧𝐠 -⁣
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Leistungsdiagnostik, Feldtest oder selbst organisierter Trainingswettkampf!⁣? Wir haben bei Letzterem getestet... ⁣
Mehr dazu im Blog
➡️ https://swimbikeasche.com/blog/ #ironmantriathlon #swimbikerun #hammersee #training #motivation #squad #swim #bike #run #analyse #ironman #coaching #athlete

- 𝐈𝐫𝐨𝐧𝐦𝐚𝐧 𝐯𝐬. 𝐁𝐨𝐱𝐞𝐧 -⁣
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Auf den ersten Blick haben diese beiden Sportarten nicht viel gemeinsam, 9h vs. 36min Wettkampfbelastung!⁣
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Den zweiten Blick erfährst du im Blog auf meiner Homepage ⁣ ➡️ https://swimbikeasche.com/blog/⁣ #boxing #ironman #training #ballern #tartanbahn #laufen #fast #sportschulekinema #goals #lightheavyweight #ibo #wba #worldtitle
⁣

- 𝐙𝐢𝐞𝐥𝐞 𝐬𝐢𝐧𝐝 𝐝𝐞𝐫 𝐀𝐧𝐭𝐫𝐢𝐞𝐛 𝐝𝐞𝐫 𝐌𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 -⁣
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Ein paar Tipps wie ihr das sportliche Sommerloch überstehen könnt bekommt ihr im Blog auf meiner Homepage! ➡️ https://swimbikeasche.com/blog/ #consistency #swimbikerun #training #weiterimmerweiter #traineveryday #ironmantriathlon #fuckcorona #motivationquotes #bebettereveryday #nolimits #ballern #strengthtraining

-𝐀𝐂 𝐂𝐫𝐢𝐭𝐞𝐫𝐢𝐮𝐦-⁣

-𝐀𝐂 𝐂𝐫𝐢𝐭𝐞𝐫𝐢𝐮𝐦-⁣
⁣
Wenn sich ein Ironmantriathlet den richtig Guten der Radsportszene stellt, heißt das Ergebnis "𝐮𝐦 𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐄𝐫𝐟𝐚𝐡𝐫𝐮𝐧𝐠 𝐫𝐞𝐢𝐜𝐡𝐞𝐫"⁣
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Mehr dazu im Blog auf meiner Homepage ⬇️⁣
𝐰𝐰𝐰.𝐬𝐰𝐢𝐦𝐛𝐢𝐤𝐞𝐚𝐬𝐜𝐡𝐞.𝐜𝐨𝐦 #cyclinglife #kriterium #radsport #instabike #gohardorgohome #dayafterlegday #ironmantri #swimbikeasche #cycling #makesyoustronger

- 𝐄𝐯𝐞𝐫𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧g - ⁣ ⁣

- 𝐄𝐯𝐞𝐫𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧g - ⁣
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In Zeiten der Corona-Pandemie, in der alle sportlichen Wettkämpfe abgesagt werden, muss man kreativ werden und sich selbst neue Herausforderungen suchen.⁣
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Dieses Ziel war für mich am Pfingstsonntag das „EVERESTING“.⁣
⁣
Nachdem ich vor ein paar Wochen bereits bis zum „Mount Everest Base Camp“ getestet habe und daraus auch einige wichtige Lehren ziehen konnte, stand dieses Mal die Gipfelbesteigung auf dem Programm.⁣
⁣
Einen kurzen Erlebnisbericht (race recap) findet ihr auf meiner Homepage: ➡️ 𝐰𝐰𝐰.𝐬𝐰𝐢𝐦𝐛𝐢𝐤𝐞𝐚𝐬𝐜𝐡𝐞.𝐜𝐨𝐦⁣ #everesting #nolimits #cycling #bayerischerwald #roadbike #swimbikeasche #radsport #mountain #bavaria #mountainlovers #höhenmeter #mental #redbull #cola #strong #ıronman ⁣#ilovecycling #velomenati #strava #longride #cyclepassion #justdoit #athlete #staymotivated

37 lange Jahre hat es gedauert, dann kam Corona un

37 lange Jahre hat es gedauert, dann kam Corona und entfachte meine neue Leidenschaft 🍰 #kuchen #backen #cake #nurichunddasrezept #guadschmeckts

- 𝐋𝐚𝐮𝐟𝐬𝐩𝐞𝐳𝐢𝐟𝐢𝐬

- 𝐋𝐚𝐮𝐟𝐬𝐩𝐞𝐳𝐢𝐟𝐢𝐬𝐜𝐡𝐞𝐬 𝐊𝐫𝐚𝐟𝐭𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠⁣ -
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Im Triathlon und Laufsport ist meist nicht das Herz-Kreislaufsystem der begrenzende Faktor um Bestzeiten zu erreichen, sondern die muskuläre Ermüdung.⁣
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Eine sehr gute Übung um die 𝐥𝐚𝐮𝐟𝐬𝐩𝐞𝐳𝐢𝐟𝐢𝐬𝐜𝐡𝐞 𝐌𝐮𝐬𝐤𝐮𝐥𝐚𝐭𝐮𝐫 zu trainieren ist eine Kombination aus 𝐒𝐩𝐫𝐮𝐧𝐠𝐥𝐚𝐮𝐟 + 𝐒𝐩𝐫𝐢𝐧𝐭!⁣
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Was genau dabei zu beachten ist, erfahrt ihr auf meiner Homepage! ➡️ link in Bio #swimbikeasche #trainingmotivation #laufen #running #bergsprints #kraftausdauertraining #derwegistdasziel #ironmantriathlon #kona #makesyoustronger #coachinglife #coachingtips #degwoidausmwoid #trainingsbuddy #fatherandson #nachwuchsförderung #hillbound

- 𝐄𝐯𝐞𝐫𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐠 "𝐁𝐚𝐬𝐞 𝐂𝐚𝐦𝐩⁣" -
⁣
Am vergangenen Wochenende habe ich probiert, ob diese Challenge auf meiner Strecke im Bayerischen Wald überhaupt machbar ist. So bin ich also über die Zugspitze (2962 m) und den Mont Blanc (4810 m) bis knapp unter das Base Camp des Mount Everest (5364 m) gefahren.⁣
⁣
Wie es mir dabei ergangen ist, welche Werte ich erzielen konnte und welche Lehren ich für das Everesting ziehe, erfahrt ihr im Blog auf meiner Homepage!⁣ ➡️ https://swimbikeasche.com/blog-neu/
⁣
#nurdiehartenkommenindengarten #bergaufbergab #everesting #mentalgame #swimbikeasche #woid #degwoidausmwoid #kaitersberg #cyclinglife #rennradliebe #dobinidahoam #bayerischerwald🌲🌳

- 𝐒𝐩𝐫𝐢𝐧𝐭𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐯

- 𝐒𝐩𝐫𝐢𝐧𝐭𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐯𝐚𝐥𝐥𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 -⁣
⁣
Wie in einem meiner vorigen Posts geschrieben, gilt es in der aktuellen Zeit ohne Rennen und vor allem ohne genau definierbarem Ziel an seinen Schwächen zu arbeiten.⁣
⁣
Bei mir ist das ganz klar die Belastung 𝐨𝐛𝐞𝐫𝐡𝐚𝐥𝐛 der sog. Schwelle.⁣
⁣
Geschuldet dem jahrelangen Training für die Langdistanz, bei der nun mal eine möglichst ökonomische Fortbewegung im GA2 Bereich entscheidend ist, habe ich mich nur selten in diesem oberen Bereich bewegt!⁣
⁣
Eine Einheit, die ich deshalb regelmäßig in mein Training einbaue sind 30-Sekunden Sprints.⁣
⁣
Such dir dazu einen moderaten Anstieg und sprinte dann 𝐕𝐎𝐋𝐋𝐆𝐀𝐒 (SB-Bereich) im Wiegetritt los, Ziel ist es bei maximaler Ausbelastung eine möglichst hohe Durchschnittsleistung zu erreichen.⁣
Das Ganze sollte 10 - 12-mal wiederholt werden mit aktiven Pausen von ca. 5min.⁣
(Auch Langdistanzler sollten versuchen im Schnitt auf 𝟏𝟎 𝗪𝐚𝐭𝐭/𝐤𝐠 zu kommen)⁣
⁣
Varianten des Sprintintervalltrainings sind Belastungen von 8 oder 20 Sekunden.⁣
⁣
𝗪𝐢𝐞𝐬𝐨? ⁣
Muskelfaserrekrutierung, Neuromuskulärer Stimulus/Aktivierung, verbesserte muskuläre Koordination!⁣ ⁣ Was ist deine Lieblingseinheit? #sprinttraining #cipollini #vollgas #allout #8000watt #ballern #cycling #ironmantri #sprinter #stimulus #intra #neuromuscularcoordination #weekness #strenght #erikzabel #öftermalwasneues

- 𝐄𝐯𝐞𝐫𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐠 – wir

- 𝐄𝐯𝐞𝐫𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐠 – wird nachgeholt -⁣⁣
⁣⁣
Eigentlich würde ich jetzt gerne ein paar Zeilen über das erfolgreiche Absolvieren dieses Events posten. Leider musste diese Veranstaltung, geplant am letzten Sonntag, abgesagt werden. ABER aufgehoben ist nicht aufgeschoben, sobald sich die allgemeine Situation etwas gelockert hat, werde ich auf meiner Homepage einen neuen Termin bekannt geben!
⁣⁣
⁣⁣Schaut also öfter mal vorbei bei 𝐰𝐰𝐰.𝐬𝐰𝐢𝐦𝐛𝐢𝐤𝐞𝐚𝐬𝐜𝐡𝐞.𝐜𝐨𝐦⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣𝐄𝐯𝐞𝐫𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐠?⁣⁣
Ziel ist es, die Höhenmeter des Mount Everest (8.848 hm) an EINEM Anstieg zu absolvieren!⁣⁣
D.h. wir fahren den Berg so oft rauf (und wieder runter) bis wir die Höhenmeter erreicht haben.⁣⁣
⁣⁣
Die Strecke ist im Bayerischen Wald und verläuft von Reitenstein zum Reitenberg:⁣⁣
Einfache Fahrt: 260 hm, 2,5 km⁣⁣
--> 34x ⏫⛰️ up up up⁣⁣
⁣⁣ ⁣
Bist du dabei?⁣
#mountain #cycling #bayerischerwald #roadbike #everesting #rennrad #high #biking #swimbikeasche #woid #cyclist #radsport #bicycle

- 𝐏𝐚𝐧𝐜𝐚𝐤𝐞 𝐳𝐮𝐦 𝐅𝐫ü𝐡𝐬𝐭ü𝐜𝐤⁣⁣⁣ -
⁣⁣⁣
Rezept für einen Pancake:⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
50g Haferflocken⁣⁣⁣
3 Eiklar⁣⁣⁣
2 ganze Eier⁣⁣⁣
30g Whey Eiweiß (z.b.Sponser)⁣⁣⁣
1TL Backpulver⁣⁣⁣
1 Banane (oder Beeren)⁣⁣⁣
1TL Zimt, Pancake Spice ⁣⁣⁣ (z.b.JustSpices)⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
𝐇𝐚𝐟𝐞𝐫𝐟𝐥𝐨𝐜𝐤𝐞𝐧, 𝐄𝐢𝐤𝐥𝐚𝐫, 𝐠𝐚𝐧𝐳𝐞 𝐄𝐢𝐞𝐫, 𝗪𝐡𝐞𝐲 𝐄𝐢𝐰𝐞𝐢ß 𝐮𝐧𝐝 𝐁𝐚𝐜𝐤𝐩𝐮𝐥𝐯𝐞𝐫 𝐢𝐧 𝐞𝐢𝐧𝐞𝐫 𝐒𝐜𝐡ü𝐬𝐬𝐞𝐥 𝐯𝐞𝐫𝐦𝐢𝐱𝐞𝐧, 𝐏𝐟𝐚𝐧𝐧𝐞 𝐠𝐮𝐭 𝐞𝐫𝐡𝐢𝐭𝐳𝐞𝐧, 𝐫𝐞𝐢𝐧 𝐝𝐚𝐦𝐢𝐭, 𝐞𝐢𝐧𝐦𝐚𝐥 𝐰𝐞𝐧𝐝𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐝 𝐟𝐞𝐫𝐭𝐢𝐠!⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
𝐓𝐨𝐩𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐦𝐢𝐭 𝐁𝐚𝐧𝐚𝐧𝐞, 𝐙𝐢𝐦𝐭 𝐏𝐚𝐧𝐜𝐚𝐤𝐞 𝐒𝐩𝐢𝐜𝐞 𝐮𝐧𝐝 𝐀𝐡𝐨𝐫𝐧𝐬𝐢𝐫𝐮𝐩 (𝐰𝐞𝐧𝐧 𝐝𝐞𝐫 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠𝐬𝐭𝐚𝐠 𝐦𝐚𝐥 𝐡ä𝐫𝐭𝐞𝐫 𝐢𝐬𝐭).⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
𝘛𝘪𝘱𝘱: 𝘔𝘪𝘴𝘤𝘩𝘶𝘯𝘨 𝘤𝘢. 𝟸𝟶-𝟹𝟶𝘮𝘪𝘯 𝘦𝘪𝘯𝘸𝘦𝘪𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘭𝘢𝘴𝘴𝘦𝘯 𝘥𝘢𝘮𝘪𝘵 𝘥𝘦𝘳 𝘗𝘢𝘯𝘤𝘢𝘬𝘦 𝘴𝘤𝘩ö𝘯 𝘢𝘶𝘧𝘨𝘦𝘩𝘵!⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Wie sieht euer Lieblingsfrühstück aus?⁣⁣⁣
⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣#frühstück #Pancakes #sponsersportfood #justspices
#protein #eiweissreich #lecker #papakocht ⁣⁣⁣

- 𝐑𝐚𝐜𝐞 𝐜𝐚𝐧𝐜𝐞𝐥𝐥𝐞𝐝/𝐩𝐨𝐬𝐭𝐩𝐨𝐧𝐞𝐝 – 𝐀𝐛𝐞𝐫 𝐝𝐞𝐬𝐡𝐚𝐥𝐛 𝐓𝐫ü𝐛𝐬𝐚𝐥 𝐛𝐥𝐚𝐬𝐞𝐧?⁣
⁣
Auch wenn alle Rennen bis mindestens Juli abgesagt worden sind, gilt es, jetzt nicht den Kopf in den Sand zu stecken und jammern.⁣
⁣
Bis die neuen Wettkampftermine stehen, sollte die Zeit sinnvoll genutzt werden um an Schwächen zu arbeiten oder neue Wege zu erkunden!⁣
⁣
Jetzt ist Zeit zu analysieren an welchen Stellschrauben gedreht werden kann!⁣
VO2max verbessern? An der Grundlage arbeiten? Kraftfähigkeiten schulen?⁣
⁣
Jetzt ist Zeit am Watt/kg Verhältnis zu arbeiten!⁣
Dem Wettkampfgewicht ein Stück näherkommen.⁣
⁣
Jetzt ist Zeit Ernährungsstrategien auszuprobieren!⁣
Low Carb, Intervallfasten, KH/Protein/Fett-Verhältnis, …⁣
⁣
Jetzt ist Zeit am Material zu feilen!⁣
Neue Laufschuhe, Racesuit, …⁣
⁣
Jetzt ist Zeit Freude am Indoortraining zu finden!⁣
Podcasts anhören, Zwift, …⁣
⁣
⁣
⁣
Wie nutzt ihr die Zeit, wenn Eure Rennen nicht stattfinden?⁣
⁣ ⁣
⁣#racing #cancelled #swim #bike #run #swimbikeasche #staypositive
#positivevibes #makethebestoutofit #neuewege #trialanderror #triathlon #tunnichtträumen
⁣

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Andreas Aschenbrenner, Thürner Weg 14, 92436 Bruck i. d. OPF

aschenbrenner_andreas@web.de

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